Σύμπλοκα ασκήσεων για απώλεια βάρους στο σπίτι και στο γυμναστήριο

Προκειμένου να διατηρηθεί μια υγιής κατάσταση του σώματος, χρειάζεται σωματική δραστηριότητα. Αυτό ισχύει ειδικότερα εάν είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.

Η καλύτερη επιλογή είναι η κατάρτιση στον καθαρό αέρα ή στο γυμναστήριο σε μια μεγάλη περιοχή. Ελλείψει μιας τέτοιας ευκαιρίας να εγκαταλείψει την κατάρτιση, δεν αξίζει τον κόπο. Οι ασκήσεις διαστολής είναι επίσης κατάλληλες για εκπαίδευση στο σπίτι.

Γενικές απαιτήσεις για κατάρτιση στο σπίτι

Οι ασκήσεις του σπιτιού πραγματοποιούνται τουλάχιστον μία ώρα μετά το φαγητό, αλλά όχι με άδειο στομάχι. Τα τρόφιμα υδατανθράκων καταναλώνονται μια ώρα πριν από την εκπαίδευση. Η εκπαίδευση με άδειο στομάχι είναι απαράδεκτη.

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης πρέπει να πίνετε όσο το νερό θέλετε να αποφύγετε την αφυδάτωση. Το νερό πρέπει να είναι ζεστό μεθυσμένο, μικρή γουλιά.

Η εκπαίδευση πραγματοποιείται με ή χωρίς αθλητικό εξοπλισμό. Οι ασκήσεις σώματος δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικές από ό, τι με το απόθεμα, υπόκεινται στη σωστή εκτέλεση.

Η βάση για ασκήσεις απώλειας βάρους είναι ένα φορτίο καρδιο. Εκτός από το εξοπλισμένο στούντιο γυμναστικής, αυτό τρέχει και τρέχει με γρήγορο ρυθμό αρκετών χιλιομέτρων.

Για το τρέξιμο χρειάζεστε ειδικά ρούχα και παπούτσια στα οποία είναι άνετα και ασφαλή.

Κατά την επιλογή μιας σειράς ασκήσεων, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η έκταση της σωματικής άσκησης. Η ένταση των τάξεων θα επηρεάσει την υγεία πολύ υψηλή και δεν υπάρχει πολύ χαμηλή επίδραση.

Ασκώντας σύμπλοκα για ολόκληρο το σώμα

Υπάρχει μια ποικιλία ασκήσεων που μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους από τις σελίδες και το στομάχι

Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι περιλαμβάνουν τάσεις, καμπύλες και ανελκυστήρες της κατοικίας. Ο φόβος με τη μορφή αλτήρων και παραγόντων στάθμισης θα καταστήσει την κατάρτιση πιο περίπλοκη και αποτελεσματική.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους των χεριών

Για την απώλεια βάρους, πραγματοποιούνται ασκήσεις με αλτήρες: ανυψώνοντας τους αλτήρες στους δικέφαλους, το οποίο στέκεται ή κάθεται, τα χέρια σας με τους αλτήρες και άλλες ασκήσεις σε μια πλαγιά ή σε μια στάση σε έναν πάγκο, αλτήρες αλτήρες και άλλες ασκήσεις και άλλες ασκήσεις από τους αλτήρες και άλλες ασκήσεις. Προκειμένου να χάσετε βάρος, οι ασκήσεις χεριών πραγματοποιούνται εντατικά, με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων και ελαφρών αλτήρων μέχρι 3 κιλών.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους των ποδιών

Οι μύες των ποδιών είναι μεγαλύτεροι από τους άλλους μυς. Με ένα φορτίο σε αυτή τη ζώνη, το σώμα ξοδεύει τις περισσότερες θερμίδες. Συνιστώνται ασκήσεις ποδιών, ακόμη και αν τα πόδια δεν αποτελούν προβληματικό χώρο. Το Kniebeugen, το σαλόνι, το άλμα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά όταν χρησιμοποιείτε αθλητικό εξοπλισμό: αλτήρες, αθλητική μπάλα, βάρη, τηγανίτες για το μπαρ.

Ασκήσεις για να χάσετε βάρος

Οι κύριες ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι είναι βαθιές καταλήψεις με μεγάλα πόδια που περιστρέφονται από τη θέση από τη θέση και των τεσσάρων και ανελκυστήρων της λεκάνης. Όλη η αποτελεσματική κατάρτιση περιλαμβάνει την ανάπτυξη των ισχίων. Προκειμένου να ενισχυθούν οι ζώνες φορτίου, βάρους και καουτσούκ χρησιμοποιούνται για γυμναστήριο.

Ασκήσεις πρωτοκόλλου Tabata

Το Tabata είναι ένα σύστημα με σύντομη εκπαίδευση διαστήματος. Τέτοιες τάξεις είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους. Πρόκειται για μια σύντομη κατάρτιση τεσσάρων λεπτών με βάση την αρχή των διαστημάτων. Η κύρια διαφορά μεταξύ του Tobat και άλλων συμπλοκών είναι Αυτό είναι ένα έργο στο όριο των δυνατοτήτων για 20 δευτερόλεπτα με διακοπές 10 δευτερολέπτων. Οι ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης μπορούν να ποικίλουν.

Χρέωση για απώλεια βάρους

Οι διαδικασίες φόρτισης είναι απλές κινητές τάξεις που στοχεύουν στην προετοιμασία του σώματος για την επόμενη μέρα. Η φόρτιση για απώλεια βάρους στο σπίτι δεν επαρκεί, αλλά μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προσθήκη σε άλλες ασκήσεις.

γιόγκα

Ο κύριος στόχος της γιόγκα είναι να γνωρίζετε τον εαυτό σας και την αυτο -βελτίωση. Αυτό είναι ένα σύστημα που όχι μόνο περιλαμβάνει φυσικές ασκήσεις, αλλά και διαλογισμό. Παρά την προφανή απλότητα, οι ασκήσεις γιόγκα είναι δύσκολο να διεξαχθούν και να συνδυαστούν με τη φόρτωση του καρδιο αποτελεσματικού για να χάσουν βάρος και να αυξήσουν την αντοχή των μυών. Οι ασκήσεις γιόγκα είναι στατικές, κάθε στάση διαρκεί λίγα λεπτά.

Πιλάτες

Με την πρώτη ματιά στο Pilates, φαίνεται σαν γιόγκα. Πραγματικά μοιάζει με μια μικρή γιόγκα, αλλά είναι ένας ξεχωριστός τύπος εκπαίδευσης. Δεν υπάρχει φιλοσοφία και πνευματικές πρακτικές στο Pilates. Αρχικά, αναπτύχθηκε για αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς. Πρόκειται για μια σειρά ασκήσεων που πραγματοποιούνται με αργό ρυθμό, συχνά με αθλητικό εξοπλισμό.

Σανίδα

Το μπαρ είναι μια στατική άσκηση που βασίζεται στους μύες ολόκληρου του σώματος και εκπαιδεύει την αντοχή του. Μπορεί να πραγματοποιείται καθημερινά για να αυξήσει τη διάρκεια. Πάνω απ 'όλα, ο τύπος είναι τεταμένος κατά την εφαρμογή του μπαρ.

Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που πραγματοποιούνται από αυτή τη θέση. Για παράδειγμα "ορειβάτης". Διεξάγεται ως εξής: Στη στάση των λωρίδων σε ίσια χέρια, τα πόδια τοποθετούνται εναλλάξ και εισάγονται από τα γόνατα στο στήθος. Επιπλέον, οι ανελκυστήρες διεξάγονται στη στάση του προσωπικού, εναλλακτική μετάβαση από ευθεία διακόπτη βραχιόνων στους αγκώνες και πίσω και γυρίστε το σώμα επάνω με το ένα χέρι.

Αποτελεσματικοί τύποι εκπαίδευσης καρδιο

Η βάση της απώλειας βάρους είναι το φορτίο καρδιο. Εκτελούνται με γρήγορο κτύπο της καρδιάς. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης καρδιο, η αντοχή των μυών και της καρδιάς εκπαιδεύεται. Τα καρφιά αντενδείκνυνται για άτομα με καρδιακές παθήσεις.

Τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι ο απλούστερος και πιο χρήσιμος τύπος καρδιο -εκπαίδευση. Οι καθημερινές διαδρομές είναι συχνά επαρκείς για να επιτευχθεί μια γρήγορη απώλεια βάρους. Όπως και σε κάθε άθλημα, το τρέξιμο έχει τη δική του τεχνολογία. Κατά την παρατήρηση, μια τέτοια εκπαίδευση συμβάλλει στην αύξηση της αντοχής, στην ενίσχυση και την ευθυμία του καρδιακού μυός. Οι καθημερινές διαδρομές στο φρέσκο αέρα βοηθούν να πάρουν σκέψεις σε τάξη και να βρουν μια λύση για πολλά καθήκοντα, καθώς βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα και συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου.

Πάω

Η μετάβαση είναι ένας πιο ήσυχος τύπος καρδιακής εκπαίδευσης. Είναι κατάλληλο για εκείνους για τους οποίους το τρέξιμο φορτίο είναι πολύ υψηλό. Για την απώλεια βάρους, το περπάτημα συνδυάζεται με άλλους τύπους σωματικής δραστηριότητας και διατροφής.

καταλληλότητα

Η ικανότητα είναι κάθε δραστηριότητα που στοχεύει στη διατήρηση μιας φυσικής μορφής. Μπορεί να είναι αερόμπικ και εργασία με αλτήρες. Η άσκηση "Burpi" είναι ένα από αυτά που πραγματοποιούνται παντού. Αποτελείται από ένα άλμα, ένα μπαρ και ένα push -up.

είδος γυμναστικής

Το Aerobics βοηθά να χάσετε βάρος καλά και έχει υψηλό επίπεδο έντασης. Κάθε εκπαίδευση ξεκινά με ένα ζεστό και τελειώνει με μια διαδρομή. Η διάρκεια ενός μαθήματος είναι μια ώρα.

Υδραψίβια

Το Aquaerobica είναι ένας εξίσου αποτελεσματικός τρόπος κατάρτισης όπως η αεροβική, αλλά πιο ευγενής. Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με ειδικό εξοπλισμό στο νερό. Το νερό κάνει το φορτίο στις αρθρώσεις μαλακό και η αντίσταση του κάνει κάθε εκπαιδευτικό σύνθετο και αποτελεσματικό.

Αρκετές ασκήσεις για αρχάριους κάθε μέρα

Η εντατική εκπαίδευση συνήθως δεν θα πραγματοποιείται καθημερινά, αλλά για αρχάριους είναι χρήσιμο να συμμετέχετε καθημερινά με ένα απλό βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις για κάθε μέρα αποτελούνται από τη φόρτιση το πρωί και το περπάτημα ή το τρέξιμο το βράδυ.

Είναι καλύτερο να χρεώνετε με ένα ελαφρύ ζεστό από όλες τις αρθρώσεις:

• Γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά με ομαλές κυκλικές κινήσεις, στο πίσω μέρος, προς τα αριστερά.
• Περιλαμβάνει το κεφάλι εναλλάξ προς όλες τις κατευθύνσεις.
• κυκλικές κινήσεις των χεριών.
• Όπως ο κορμός προς τα εμπρός, πίσω, δεξιά, αριστερά?

• Κυκλικές κινήσεις μισών ποδιών.

Η πλειοψηφία των ασκήσεων φόρτισης εξαρτάται από τη σωματική άσκηση. Χωρίς προετοιμασία, πολλές ασκήσεις για αρχάριους μοιάζουν με αυτό:

• Κοντόχονδρος;
• Στατική αποτυχία;
• Άλματα της λεκάνης που βρίσκονται στην πλάτη χωρίς βάρος.
• Πατήστε τα γόνατα.
• συστροφή.

Το βράδυ, ένα τρέξιμο ή τουλάχιστον με γρήγορο ρυθμό είναι κατάλληλος για απώλεια βάρους. Η αποτελεσματική τζόκινγκ είναι τουλάχιστον 30 λεπτά. Με την απώλεια βάρους, η διαδρομή διαστήματος είναι καλύτερη: 3 λεπτά γρήγορα, 3 λεπτά αργά.

Με κακή υγεία ή πόνο, η κατάρτιση σταματά αμέσως.

Ποια εκπαίδευση είναι βέλτιστη για τα κορίτσια

Οι ασκήσεις στο σπίτι για τις γυναίκες στοχεύουν στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της αντοχής. Οι μύες χρειάζονται ένα καλό διάλειμμα, οπότε το σχέδιο κατάρτισης περιλαμβάνει τουλάχιστον μία ημέρα για μια εβδομάδα. Το σώμα χρειάζεται επίσης μια ποικιλία φορτίων: Η καθημερινή εκπαίδευση για ολόκληρο το σώμα περιλαμβάνει διάφορες ασκήσεις.

Η εξάρτηση του θηλυκού σώματος από τον εμμηνορροϊκό κύκλο μπορεί να παρατηρηθεί σε μια αλλαγή στην αντοχή και την όρεξη. Στις πρώτες ημέρες του κύκλου δεν συνιστάται να εκτελείται η κατάρτιση δύναμης με υψηλή ένταση, τα μεσαία φορτία είναι ευπρόσδεκτα. Οι απλές ασάνες της γιόγκα, το περπάτημα και το φως Πιλάτες είναι κατάλληλα για αυτή τη φορά. Η απόφαση σχετικά με τις ασκήσεις που γίνονται τώρα με βάση το σιντριβάνι.

Από περίπου 6 έως 13 ημέρες, παρατηρείται η σύνοδο κορυφής μιας γυναίκας με κύκλο 28 ημερών. Η εκπαίδευση για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι η πιο έντονη. Τα πιο εκρηκτικά σύμπλοκα στο πρωτόκολλο του δισκίου, οι πιο περίπλοκες ασάνες της γιόγκα, η ταχύτερη διαδρομή, το μέγιστο βάρος των αθλητικών κελυφών - όλα σχεδιάζονται για τις παραπάνω ημέρες του κύκλου.

Ορισμένες ασκήσεις για αυτή την περίοδο έχει ως εξής:

1. Ζέσταμα.
2. Τρέξτε για 10 λεπτά.
3. KNIEBEUGEN με ένα φαρδύ πόδια με φορτία.
4. Το έγκλημα με φορτίο.
5. Burpi 10 φορές.

6. Δίδυμα.
7. Άσκηση "ορειβάτης".
8. Είναι διαθέσιμος ο πάγκος.
9. Αναπαραγωγή αλτήρων, τα ψέματα.
10. Συστροφή.
11. Πλανκ.
12. Τέντωμα.

Η απόδοση αρχίζει να πέφτει στις ημέρες της ωορρηξίας, η ένταση της εκπαίδευσης μειώνεται. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η μετρούμενη δειλία, η μέση και χαμηλή πίεση στην κατάρτιση γυμναστικής είναι κατάλληλη για αερόμπικ.

Η απόδοση του σώματος συνεχίζεται από 16 έως 28 ημέρες. Η ένταση της εκπαίδευσης παραμένει στο επίπεδο των ημερών ωορρηξίας και προστίθεται πρόσθετος έλεγχος απόδοσης. Τα κορίτσια συχνά θέλουν να τρώνε περισσότερα πριν από την εμμηνόρροια, υπάρχει αυξημένη ανάγκη για υδατάνθρακες. Πολλοί υδατάνθρακες που τρώγονται θα καταστρέψουν την επίδραση της εκπαίδευσης εκ των προτέρων.

Πρόγραμμα κατάρτισης για άνδρες

Προκειμένου να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, χρησιμοποιούνται ο αθλητικός εξοπλισμός και το απόθεμα:

• Προσέχω;
• Barken;
• Αλτήρες με βάρος 5 κιλών.
• Καουτσούκ ζώνες για γυμναστήριο?
• Το Τύπο για τον Τύπο.

Οι άνδρες δεν συνιστώνται στην καθημερινή εκπαίδευση της ίδιας εκπαίδευσης, ώστε να μην χάσουν τη μυϊκή μάζα και να μην υπερβάλλουν.

Οι ασκήσεις για απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα είναι διαφορετικές και περιλαμβάνουν πολύ φορτίο καρδιο. Το βασικό πρόγραμμα κατάρτισης για τους άνδρες έχει ως εξής:

1. Δευτέρα διάστημα (30-40 λεπτά).
2. Τρίτη - Ειρήνη.
3. Τετάρτη - Εκπαίδευση δύναμης.
4. Πέμπτη - υπόλοιπο.
5. Η Παρασκευή είναι ένα διάστημα.
6. Σάββατο - Ειρήνη.
7. Κυριακή - Tabata.

Η ζεστή σύνδεση είναι ένα υποχρεωτικό στοιχείο σε κάθε εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Αποφεύγει τους τραυματισμούς. Το τέντωμα στο τέλος κάθε εκπαίδευσης βοηθά επίσης στη μείωση των τραυματισμών των μυών.

Κατάρτιση αντοχής φωτισμού

Η γρήγορη και σταθερή απώλεια βάρους διευκολύνεται από μια μεγάλη μυϊκή μάζα. Η πιο ογκώδης μυϊκή μάζα, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται μόνο το σώμα. Η κατάρτιση δύναμης βοηθά στην ενίσχυση της. Το τυποποιημένο πρόγραμμα περιέχει τρεις ημέρες εκπαίδευσης την εβδομάδα. Προκειμένου να επιτευχθεί ένα μεγαλύτερο αποτέλεσμα, συνιστάται να τρέξουμε ένα τρέξιμο σε άλλες ημέρες ή να πούμε αντίο σε λίγα χιλιόμετρα σε βήματα. Η ηρεμία είναι αφιερωμένη σε μια μέρα την εβδομάδα.

Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης δύναμης, κάθε άσκηση πραγματοποιείται σε 4 σετ 10-15 επαναλήψεων με επακόλουθη αύξηση βάρους.

Την πρώτη μέρα - στήθος, ώμους, τρικέφαλα:

1. Ζέσταμα.
2. Σπρώξτε τα χέρια σας στο ύψος.
3. Burpi.
4. Αντίστροφη ώθηση από την τράπεζα.
5. Συστροφή.
6. Πλανκ.
7. Τέντωμα.

Η δεύτερη μέρα είναι τα πόδια:

1. Ζέσταμα.
2. Κλασικές καταλήψεις.
3. Κλασικές επιθέσεις.
4. Αντίστροφες επιθέσεις.
5. Kniebugen με άλμα.
6. Το Burpi 3 ορίζει 10 φορές.
7. Πλανκ.
8. Τέντωμα.

Τρίτη ημέρα - Πίσω, δικέφαλοι:

1. Ζέσταμα.
2. Τραβήξτε με μεγάλη λαβή.
3. Τραβήξτε μια αντίστροφη λαβή.
4. Τοποθετήστε ένα μέγιστο αριθμό διασταυρωμένων σχάτων που προσελκύουν έναν πιθανό αριθμό επαναλήψεων.
5. Το μπαρ είναι 2 λεπτά.
6. Τέντωμα.

Ασκήσεις με αλτήρες

Ο φθηνότερος αθλητικός εξοπλισμός για εκπαίδευση στο σπίτι είναι οι αλτήρες. Το σύνολο των ασκήσεων για κάθε μέρα περιέχει τουλάχιστον ένα μάθημα με αυτό το κέλυφος. Με τους αλτήρες μπορείτε να επεξεργαστείτε ξεχωριστά κάθε μυ. Το σύνολο των ασκήσεων με αλτήρες αρχίζει με την εξέταση του κάτω σώματος και της πλάτης. Εάν ξεκινήσετε την προπόνηση με τα χέρια σας, δεν υπάρχει δύναμη στο τέλος των τάξεων για να έχει την ποιότητα των μεγάλων μυών.

Ένα παράδειγμα εκπαίδευσης στο σπίτι με αλτήρες για κάθε μέρα:

1. Ζέσταμα.
2. Πηγαίνετε με όπλα και πόδια αναπαραγωγής.
3. Κοντόχονδρος.
4. Βλεφαρίδες.
5. Πάνω από τα σώματα είναι στο πλάι με αλτήρες στα χέρια στο επίπεδο του μαστού.
6. Κλίση στα πλάγια.
7. Η επιθυμία για αλτήρες στην τάση.
8. Αυξανόμενοι αλτήρες που στέκονται στους δικέφαλους.
9. Αγωνίζεται τα χέρια με αλτήρες στην τάση να τρικέφαλα.
10. Φυλακή με αλτήρες στις πλευρές της στάσης.

Η προσεκτική συμμόρφωση με την τεχνολογία για την εκτέλεση κάθε άσκησης αποφεύγει τις καταγγελίες και τους τραυματισμούς και επιτυγχάνει το μέγιστο αποτέλεσμα.

Πρόγραμμα κατάρτισης στην αίθουσα

Η αφθονία των προσομοιωτών στο γυμναστήριο επιτρέπει την πιο αποτελεσματική και διάφορες κατάρτιση για την απώλεια βάρους. Στην αρχή κάθε μαθήματος και στο σπίτι, πραγματοποιείται ένα ζεστό. Το πρόγραμμα κατάρτισης στην αίθουσα χρησιμοποιεί διαφορετικές ομάδες μυών για μια εβδομάδα. Κάθε άσκηση πραγματοποιείται σε 4 σετ 10-15 επαναλήψεων. Το βάρος των προσομοιωτών καθορίζεται από το Α, στο οποίο εκτελούνται οι τελευταίες επαναλήψεις στην προσέγγιση.

Την πρώτη μέρα - πόδια:

1. Ζέσταμα.
2. Ηγεσία 5 λεπτά.
3. Ανασηκώστε την πλατφόρμα με την πλατφόρμα στον προσομοιωτή.
4. Αποτυχία των ποδιών στον προσομοιωτή.
5. Μεσημεριανό με αλτήρες στα χέρια σας.
6. Τέσσερα για 15 λεπτά.
7. Τέντωμα.

Δεύτερη ημέρα - πίσω και δικέφαλοι:

1. Ζέσταμα.
2. Ηγεσία 5 λεπτά.
3. HyperectsTren στο προσομοιωτή.
4. Η ώθηση του επάνω μπλοκ με ευθεία λαβή.
5. Η ώθηση του κάτω μπλοκ.
6. Ανασηκώστε ένα μπαρ με καμπύλη ράβδο στους δικέφαλους.
7. Συγκεντρωμένη αναρρίχηση των αλτήρων που κάθονται στους δικέφαλους.
8. Τέσσερα για 15 λεπτά.
9. Τέντωμα.

Τρίτη ημέρα - στήθος και τρικέφαλα:

1. Ζέσταμα.
2. Ηγεσία 5 λεπτά.
3. Ο τύπος πάγκου βρίσκεται σε μια οριζόντια τράπεζα.
4. Ο πάγκος πιέζει στην κεκλιμένη τράπεζα.
5. Αναπαραγωγή αλτήρων, τα ψέματα.
6. Η ώθηση της ανώτερης μονάδας στα τρικέφαλα.
7. Γαλλικός τύπος.
8. Τέσσερα για 15 λεπτά.
9. Τέντωμα.

Το τρέχον φορτίο μπορεί να πραγματοποιηθεί σε ξεχωριστή ημέρα ή σε ξεχωριστή ημέρα.

Υπερβολική απόδοση ασκήσεις

Η απώλεια βάρους έγινε μια τάση πριν από μερικές δεκαετίες. Τα νέα μονοπάτια εμφανίζονται κάθε λίγα χρόνια για να χάσουν βάρος. Μεταξύ αυτών είναι το κενό της κοιλιακής και αναπνευστικής μελέτης.

Αναπνευστική γυμναστική

Ο σκοπός της αναπνοής της γυμναστικής είναι η αύξηση της ροής οξυγόνου στο σώμα. Βοηθά στη βελτίωση του εξαερισμού των πνευμόνων και συνολικά καλά. Δεν υπάρχει σύνδεση με την απώλεια βάρους εδώ. Εκτός από την κύρια περίοδο εκπαίδευσης, οι επιθυμητές ασκήσεις αναπνοής δεν συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.

Το κενό της κοιλιάς

Πολλοί συγγραφείς υπόσχονται την Aspen της μέσης όσοι θα κάνουν αυτή την απλή άσκηση τακτικά. Σας επιτρέπει πραγματικά να επεξεργαστείτε καλά τους εγκάρσιους μύες της κοιλιάς, αλλά το λίπος δεν το αφήνει ποτέ τοπικά. Για να κάψετε λίπος, χρειάζεστε φορτία σε όλο το σώμα με τόνους σε ορισμένα σημεία σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή. Εάν υπήρξαν πολλές αποθέσεις λίπους στο στομάχι και τις πλευρές, το ίδιο το κοιλιακό κενό δεν θα βοηθήσει από αύριο μέχρι το βράδυ για να χάσει βάρος.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος

Η ταχύτητα της απώλειας βάρους εξαρτάται από πολλές μεταβλητές: αρχικό και επιθυμητό βάρος, σωματική άσκηση, ένταση κατάρτισης και διατροφής. Οι γιατροί δεν συνιστούν να απογειωθούν πολύ γρήγορα και να χάσουν περισσότερα από 1 κιλό την εβδομάδα. Με ταχύτερη απώλεια βάρους, υπάρχει ο κίνδυνος να χάσουν μέρος της μυϊκής μάζας και να καταστρέφουν την υγεία. Αυτοί οι παράγοντες λαμβάνονται υπόψη πριν χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι.

Με την τακτική κατάρτιση δύναμης για την απώλεια βάρους, για παράδειγμα, το βάρος δεν μπορεί να είναι πολύ γρήγορο για ένα χρόνο, αλλά η εμφάνιση θα βελτιωθεί σταδιακά λόγω της ενίσχυσης των μυών.

Δίπλωμα

1. Οι ασκήσεις Dilabout είναι αποτελεσματικές με την κανονικότητα τους.
2. Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Το σώμα χρειάζεται τη συνήθεια της σωματικής δραστηριότητας.
3. Η υψηλή απώλεια βάρους είναι αδύνατη χωρίς επαρκή διατροφή.
4. Το κλειδί για την καλή απώλεια βάρους είναι ένα κατάλληλο έλλειμμα θερμίδων που δημιουργείται χάρη στην εντατική εκπαίδευση.